サラリーマン格闘家の2週間で5キロ減量するための3つの方法

自分は趣味で総合格闘技をやっていまして、これまでアマとプロで15戦以上の試合経験があります。

普段の体重は65キロぐらいで、試合が決まると2週間で、60キロ（バンタム級）に減量をします。

ここで、サラリーマン格闘家が、普通に仕事をしながら、2週間で5キロ減量する方法をご紹介します。

1.昼は魚、夜は納豆とキムチ

減量中は、油物と肉を食べません。その分、魚と野菜、果物を食べます。

あと、ご飯やパンなどの炭水化物は、普通に食べます。
それは、炭水化物は大事なエネルギー源なので、食べないと仕事も練習も集中できなくなってしまうからです。

また、夜寝るときに食べ物が胃の中に残っていると、インシュリンの働きで、脂肪に変りやすいため、夜飯の量を減らして、寝る6時間前は何も食べないようにします。

2.水を1日2リットル以上飲む

水を沢山飲むと、血流が良くなり、新陳代謝が促進され消費カロリーが増すらしいです。

逆に、お茶類やコーヒー、炭酸飲料は、血液から水分を奪い血流をドロドロにしてしまうため良くないらしいです。

3.時間が無い時はサーキットトレーニング

仕事で帰りが遅くなって練習をする時間が無い時など、短時間で持久力と筋力をアップする、サーキットトレーニングをしています。

サーキットトレーニングとは、休憩を取らずに、複数の運動を連続して行うトレーニングです。

サーキットトレーニングメニュー
1.足バタバタ
2.腕立て
3.腹筋
4.背筋
5.バービー（タックル切り）
6.モモ上げ
7.シャドー
1〜7各30秒を1セットとして、セット間30秒の休憩で3セット。

トータル12分でトレーニングが終わります。

他にも、格闘技ジムでの追い込みトレーニングがありますが、基本はこの3点で、2週間に3キロの減量ができます。
残り2キロは、計量の直前に、汗を流して水分を抜くだけで落とせます。

格闘家じゃなくても、この方法で減量できると思います。

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